Vaihda tapaa 6 vaiheessa

Vaihda tapaa 6 vaiheessa

Tavan muuttaminen on haaste, varsinkin jos se on syvästi juurtunut. Lisäksi tarkkailemalla itseämme peilissä voimme tunnistaa tapamme, jota haluaisimme muuttaa. Vuoden loppu tulee ja teemme päätöslauselman tekemästä tai tekemästä asioita. Hyvin usein alamme hyvin, ja ajan myötä jatkamme vanhoja tapoja.

Hyvä uutinen on, että on olemassa tehokkaita tapoja muuttaa tapoja. Joskus se ei ole menetys, jota me kaipaamme, mutta strategia. Tietenkin se vaatii työtä ja sitkeyttä, mutta ilman sopivaa menetelmää, tavoitteiden saavuttaminen on paljon vaikeampaa.

Tavan muuttamiseksi tarvitsemme kognitiivisia, emotionaalisia ja vapaaehtoisia näkökohtia. Päätös on välttämätön askel. mutta se ei riitä. Ihmiskäyttäytymisen analyysistä todettiin, että tavan muuttaminen sisältää kuusi vaihetta, jotka esitetään alla.

"Kukaan ei voi olla orjaksi hänen identiteettinsä: kun muutoksen mahdollisuus, sinun on muututtava."

-Elliot Gould-

1. Precontemplation, ensimmäinen askel tapana muuttaa

Tavan muuttaminen alkaa vihjeiden ulkonäön kuiskaamiseksi korvaasi. Ääni, joka on lähes aina vähäinen, myöntää, että elämässämme on epäterveellinen tai positiivinen tapa. Joskus muut ihmiset havaitsevat tilanteen. On varmaa, että ajatus tietyn käyttäytymisen hävittämisestä vähitellen tuntuu.

Samalla esitetään tosiasioiden kieltäminen. Vastus on joskus erittäin vahva. Etsimme syitä pitääksemme tapamme tai aliarvioimme argumentteja, jotka kutsuvat muuttamaan sitä. Meillä kaikilla on taipumus ylläpitää kaiken samalla tavalla, ja ajatus suuresta muutoksesta saa meidät vain innokkaasti aluksi.

2. Mietiskely

Tämä on pisin tapa muuttaa tapaa. Se kestää kuukausia, vuosia, koko elämää. Se sisältää hetken, jolloin yksilö tajuaa, että hänellä on tosiasiallisesti negatiivinen tapa, että hän vaikuttaa häneen ja että olisi asianmukaista ottaa käyttöön tietty muutos.

Tämä on myös vaihe, jossa teemme päätöksen muuttaa ja mahdollisesti toteutettava ensimmäiset askeleet sen saavuttamiseksi. Ei ole enää kieltämistä. Toisaalta voi olla jonkin verran puutetta motivaatiosta tai vaikeudesta löytää muutospolku.

3. Valmistelu

Valmistelu on vaihe, jossa alamme pyrkiä muutokseen. On aika tutkia. Aika epäonnistuneista ja epäjohdonmukaisista yrityksistä, jotka toteutuvat lopullisesti vakiinnuttamatta.

Tässä vaiheessa henkilö havaitsee tapojen muuttumisen vaikeudet. Tuntemus siitä, että tämä muutos on tarpeen, jatkuu ja ensimmäiset esteet sen saavuttamiseksi tunnistetaan tehokkaasti.

4. Toteutus

Tämän vaiheen aikana on olemassa tietoisia, suunnattuja ja jatkuvia ponnisteluja muutoksen aikaansaamiseksi. Tämä on strategia tavoitteiden saavuttamiseksi. Tätä strategiaa usein motivoi muiden neuvominen tai saamamme tiedot. Voimme nähdä joitakin onnistumisia, mutta muutos ei ole vielä radikaali.

Usein konsolidointi epäonnistuu, koska emme johda edellisiin vaiheisiin. Jotkut aloittavat prosessin kuvittelemalla menestystä, mutta se on hyvin vaikeaa ja usein se on epäonnistuminen. Joka tapauksessa tässä vaiheessa on täysin havaittavissa ja selviä edistysaskeleita.

5. Säilyttäminen

Kuten nimestä käy ilmi, tämä vaihe on uuden käyttäytymisen ylläpito. Olemme syrjäyttäneet vanhan tavan ja hankkineet uuden. Tehtävänä on nyt onnistua pitämään tämä tehtävä niin, että se jatkuu ja että se sopii luonnolliseen elintapamme. Sitten on suurempi turva ja luottamus.

kuitenkin Uuden käyttäytymisen säilyttämiseksi ihanteellinen on saada uusia vahvistustapoja. Esimerkiksi jos tavoitteena on tupakoinnin lopettaminen ja onnistuminen, tämä uusi tapa voidaan yhdistää liikuntaan. On myös erittäin tärkeää ylläpitää motivaatiota ja palkita itsesi usein menestyksemme mukaan.

6. Relapse

Relapsit ovat normaali osa muutosprosessia. Ihmisen mieli ei ole lineaarinen. Se toimii nousevien ja laskevien käyrien avulla. Uudelleenlaskeminen ei kuitenkaan palauta henkilön nollatasolle prosessissa, vaikka se olisi hyvin vahva. Kaikkien edistysaskeleiden ansiosta voidaan aloittaa kestävämmällä tahdilla.

On suositeltavaa jatkaa prosessia valmisteluvaiheessa. On myös tärkeää, ettei rangaista itseään.Päinvastoin, meidän on mentävä eteenpäin, motivoitava itsellemme eikä sallia epäilyksen tai luottamuksen puutteen vallasta meidän moraalisessa tilanteessa. On aina hyvä tutkia uudelleenkehityksen syytä ja tunnistaa riskitekijät tulevaisuuden kannalta.

Tavan muuttaminen ei ole helppoa, mutta on selvää, että kun teemme, autetaan lisäämään itsetunnon tunteita, optimismi ja luottamus kykyihimme. Tietenkin voimme myös parantaa elämänlaatua ja poistaa potentiaaliset kärsivälliset tekijät meille.

Tajuat, jotka tekevät meistä onnettomia

Me kaikki valitamme joskus siitä, mikä on vikana meidän elämässämme tai surua, jota emme tunne, mutta ei mitään … Lue lisää "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: