9 tapoja tuottaa serotoniinin eritystä

9 tapoja tuottaa serotoniinin eritystä

Serotoniini on neurotransmitteri, jonka neuronit tuottavat kommunikoida keskenään ja löytää keskushermoston eri alueilta. Tämä aine toimii mielialan stabilointiaineena, sen lisäksi, että se säätelee ja tasapainottaa ruokahalua ja unen toimintaa.

Serotoniinilla on myös tärkeä rooli seksuaalisuudessa ja mielialan säätelyssä, lämpötilan ja kivun tunne. Lisäksi joissakin tutkimuksissa on olemassa luonnollisia menetelmiä tämän neurotransmitterin tuotannon lisäämiseksi aivoihin parantaen siten mielen terveyttä ja sosiaalista toimintaa terveillä ihmisillä. Syventää.

1. Syö tryptofaanin runsaasti runsaasti ruokaa

Ensimmäiset tottumukset serotoniinin salaamiseen ovat syödä terveellisesti. Ei kuitenkaan riitä syödä hedelmiä ja vihanneksia tämän välittäjäaineen tasojen maksimoimiseksi.

Näin käydyt elintarvikkeet ja juomat helpottavat suuresti kaikkien tärkeiden ravintoaineiden ruoansulatusta ja assimilaatiota sinun täytyy tuottaa tämä hormoni.

Lisäksi jokaista ruokaa, joka sisältää tryptofaania, on myös suositeltavaa. Meidän on nyt kiinnitettävä erityistä huomiota hiilihydraateihin, koska ne voivat muuttaa mielialaamme. Toisaalta ne lisäävät tryptofaanin määrää, mutta tuottavat rebound-vaikutuksen.

2. Kuuntele klassista musiikkia

Klassisen musiikin kuunteleminen on yksi suosituimmista tavoista serotoniinin salaamiseen. varsinkin, mukaan tohtori Joel Robertson, Bachin sävellyksiäkoska ne koostuvat tietystä matemaattisesta järjestyksestä, joka tuo aivoihin yhdenmukaistamisen tilan. Se sanoi, että hän suosittelee myös Chopinia, Händelia ja Haydnia.

3. Hauskaa auringossa

Toinen suositustapa on rusketus päivän ensimmäisten tuntien aikana. D-vitamiini on välttämätön sillä sillä on tärkeä rooli terveyden kannalta. Yksi sen vaikutuksista on tuottaa korkeampi serotoniinin taso ja parantaa lepoasi.

4- Vähennä stressiä

Pitkäaikainen stressi aiheuttaa adrenaliinia ja kortisolia, kaksi hormonia, jotka häiritsevät serotoniinia. Tämä voi tapahtua, jos yrität selviytyä suuresta työstä lyhyessä ajassa tai jos olet liian huolestunut aiheesta ilman, että voit lopettaa ajattelun.

siten krooninen stressi on yksi hyvinvoinnin pahimmista vihollisista. Siksi muuttaminen elämäntapaan sisältämään enemmän rentoutumista viikoissa voi tehdä eron. Kyse on elämästä rauhassa eikä stressistä.

5- Harjoitus

Toinen tapa lisätä serotoniinia tehokkaammin on säännöllinen liikunta. Se ei ole myytti, että liikunta tekee sinut onnelliseksi: se on osoitettu hikoilu lisää tämän neurotransmitterin tuotantoa ja vapautumista. Toiminnot, jotka keskittyvät sydän- ja verenkiertoon, kuten juoksu, uinti ja tanssi, ovat tehokkaimpia.

Lisäksi fyysinen aktiivisuus lisää tryptofaanin määrää, joka on serotoniinin olennainen osa. Tämä aiheuttaa aivojen vaikutuksen, joka ulottuu myös harjoituksen jälkeen.

Se on kuitenkin suositeltavaa yhdistää liikunta ja jotain mikä rauhoittaa mielen. Siksi kävellä metsässä tai uimassa merellä ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

"Onni riippuu enemmän mielen sisäisestä järjestyksestä kuin ulkoisista olosuhteista."

-Benjamin Franklin-

6- Olla positiivinen

Positiivinen käytäntö on yksi serotoniinin perustekijöistä. Optimistinen ajattelu on avain koko terveyteen ja hyvinvointiin ja sillä on ratkaiseva rooli arjen stressin tehokkaassa hallinnassa.

Positivismi on olennainen väline serotoniinien lisäämiseksi. Muistamaan positiivisia ja nautittavia hetkiä lisää tuotantoasi. On kuitenkin monia muita työkaluja, joita voit käyttää tämän tavoitteen saavuttamiseen.

7- Vältä alkoholia

Alkoholi on keskushermoston masennuslääkeSiksi se liittyy pieneen muotoon ja masennukseen. Itse asiassa uusimpien tutkimusten mukaan, Alkoholin kulutukseen liittyy serotoniinipitoisuuden lasku.

8- Hyödynnä hieronnasta

Hieronnat ovat hämmästyttävä tapa vähentää stressiä, kipua ja lihasjännitystä. Lisäksi ne ovat myös erinomainen keino edistää onnellisuutta, terveyttä ja hyvinvointia.

Hieronta lisää serotoniinipitoisuuksia 28% ja dopamiinia 31%. Toisaalta se vähentää kortisolin, stressihormonin, tasoa.

9-Välimeri

Viimeinen tavoista tuottaa serotoniinia, jota esitämme sinulle on meditaatio.Ajatteleminen liikaa ei ole vain kiusallista tapaa, sillä on myös kielteinen vaikutus henkiseen kehitykseen ja onnellisuuteen, etenkin negatiivisuuteen ja jatkuvaan valittamiseen.

Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet sen tarkkaavainen käytäntö lisää aivojen serotoniinimääriä.

Kuten aina, tässä luetellut tottumukset eivät ole ainoat, jotka voivat auttaa sinua lisäämään serotoniinitasoja. He kuitenkin osoittivat olla tehokkaimpia. Siksi kokeile niitä, jotka houkuttelevat eniten huomiota. Lyhyessä ajassa näet, kuinka tunnelmasi paranee huomattavasti.

5 avainta työn löytämiseen

Työn etsiminen on vaikea tehtävä, mutta muutaman peukalon avulla pääset sinne. Lisätietoja
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: